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医学科普

O型腿的危害及矫正方法

发表者:陈建文 人已读

  O型腿,在医学上称为“膝内翻”,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。

  O型腿并不一定就是一种严格意义上的畸形,当双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢时,要测量膝关节之间的距离,当这个距离超过4cm(或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度),则认为是过度,称为膝内翻畸形,需要矫正。当然,O型腿即使不严重,也是很影响美观。国家康复辅具研究中心附属康复医院矫形骨科陈建文

  一、O型腿形成的原因是什么

  O型腿的形成,主要有发育性因素和失衡性因素。

  1、发育性因素:在身体发育时期,因为营养不良或肠道疾病等,引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,从而出现膝内翻。

  2、失衡性因素:因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯,引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,从而形成膝内翻。

  走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等,会给膝关节向外的力量,而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长此以往就会导致膝关节外侧副韧带松弛

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  二、O型腿有什么危害

  简单说,一是影响健康,二是影响美观。O型腿还很有可能会导致膝关节炎或下肢力线的紊乱,从而影响髌骨在股骨关节面的位置,导致髌骨不正常磨损;而下肢力线的异常,还会影响身体的力学平衡,导致身体其他部位,如腰椎的代偿而引起腰椎的不适甚至影响颈椎。

  三、O型腿怎样矫正?

  1、毛巾瘦大腿:全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。

  2、上提脚跟:双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。

  脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

  3、脚趾夹珠子:伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。

  4、脚趾推压:抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。

  5、站姿:正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。

  站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

  很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。

  6、走姿:穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

  走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。

  7、坐姿:膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚后跟贴于左脚内侧,双臂自然弯曲放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸。

  从侧面对比,右脚前出的幅度也有讲究哦,内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背,相隔1个拳头。双腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌!

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发表于:2019-09-09 15:54

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